La pressione alta può essere ridotta senza l’utilizzo di farmaci, ma semplicemente migliorando alcune abitudini sbagliate. La pressione arteriosa è la forza esercitata dal sangue sulle arterie e si possono distinguere due tipi di pressione: la pressione diastolica, o “minima”, e la pressione sistolica, o “massima”. Non esistono valori perfetti per tutti, ma secondo le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, la pressione diastolica dovrebbe essere tra 60 e 80, mentre la pressione sistolica dovrebbe essere tra 90 e 120.
Quando la pressione diastolica supera i 90 e la pressione sistolica supera i 140, si parla di pressione alta o ipertensione. Questa è una condizione comune, soprattutto tra coloro che hanno superato i 50 anni. La pressione alta può portare a ictus e infarti e sottopone il cuore e le arterie a uno sforzo maggiore. Molte persone sopra i 50 anni hanno problemi di pressione alta.
Ci sono diverse possibili cause della pressione alta e diverse azioni che si possono intraprendere per riportare la pressione ai livelli ideali senza l’uso di farmaci. Alcune persone tendono ad avere la pressione alta con l’età, mentre altre possono essere predisposte geneticamente.
Spesso, però, è lo stile di vita sbagliato a causare la pressione alta. L’obesità, il fumo, la sedentarietà, il diabete, il colesterolo alto e l’eccesso di alcol sono tra le principali cause dell’ipertensione. Le persone obese, con colesterolo alto o diabete spesso seguono una dieta ricca di zuccheri e grassi. In tutti questi casi, è possibile agire per ridurre la pressione senza l’uso di farmaci.
La prima cosa da fare è consultare un medico per rivedere la propria alimentazione e tornare al peso forma. È importante adottare una dieta sana e bilanciata, evitando cibi ricchi di zuccheri e grassi. In secondo luogo, è consigliabile praticare attività fisica regolare. Una semplice camminata di 30 minuti al giorno può aiutare molto a ridurre la pressione.
Oltre all’alimentazione e all’attività fisica, ci sono altre abitudini che si possono migliorare per ridurre la pressione alta. Ad esempio, è importante ridurre il consumo di sale, limitare l’assunzione di alcol e smettere di fumare. Anche lo stress può influire sulla pressione arteriosa, quindi è consigliabile trovare modi per gestire lo stress, come la pratica di tecniche di rilassamento o l’hobby.
Infine, è importante monitorare regolarmente la pressione arteriosa e consultare il medico in caso di valori anomali. Il medico potrà consigliare ulteriori misure da adottare per ridurre la pressione alta, come l’assunzione di integratori o l’utilizzo di dispositivi per la misurazione della pressione a casa.
In conclusione, la pressione alta può essere ridotta senza l’utilizzo di farmaci attraverso il miglioramento delle abitudini sbagliate. È importante adottare una dieta sana, praticare attività fisica regolare, ridurre il consumo di sale, limitare l’assunzione di alcol, smettere di fumare e gestire lo stress. Monitorare regolarmente la pressione arteriosa e consultare il medico sono altre azioni importanti per mantenere la pressione ai livelli ideali.
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